Las labores del hogar suponen un gran esfuerzo para la columna. Es por ello que la ergonomía busca adaptar los ambientes de trabajo (hogar, oficina, fabrica etc) a la persona y así prevenir lesiones.
Al barrer o trapear procure que la escoba sea de una longitud tal que ud. no tenga que inclinarse. Al coger el palo de la escoba o trapeador, estas deben ubicarse en su cadera y su pecho. Procure realizar los movimientos lo mas cerca de sus pies, moviendo los brazos y procurando mantener erguida su columna.
Al aspirar la casa, adopte la misma postura que para barrer, flexione y ponga un poco por delante una rodilla. Si tiene que agacharse procure flexionar las rodillas o apoye una rodilla en el suelo si es por un tiempo mínimo. Trate siempre de mantener la columna alineada.
Planchar la ropa: Se recomienda que la tabla de planchar esté a la altura del ombligo o un poco por encima de éste. Si está de pie, utilize un banco o reposapiés y alterne un pie y luego el otro. Mantenga la columna alineada .
Lavar los platos: Lo ideal es que el lavatorio esté a nivel de su ombligo, de forma que pueda sostener un plato con la columna recta y los codos formando ángulo de 90°. Mantenga un pie en alto apoyado sobre un objeto o apoyapies y alterne un pie tras otro, vigilando que su columna se mantenga recta. Al pasar los platos de un lugar a otro evite giros con la columna.
Hacer las compras: Al ir a comprar, intente hacer varios viajes. Es mejor hacerlo dos veces por semana y que le traigan la compra a casa que cargar y transportar varios kilos de peso Ud. solo.
Si debe transportar la compra, use un carrito. Si no tiene más remedio que transportar personalmente las compras, sin carrito, use una mochila o reparta el peso por igual entre ambos brazos, manteniéndolo lo más cerca posible de su cuerpo evitando transportar más de dos kilos en cada brazo.